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筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆13日目

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 5月29日(月)13日目

 

そろそろ身体が「蓄え期」なので体重、体脂肪率がファスティング直後よりも増えてます。

女性のホルモンバランス周期とはいえ、ちょっとショック…

本当にに脂肪や水分を蓄えだしてるんだなぁ。

 

そんなことを朝から思いながら、いつも通り

朝イチはお白湯、プロテイン。

 

6:30朝食

・いかなご

・白ご飯

よく噛んでいただきます。

 

9:30

プロテイン

 

13:00昼食

・キャベツと大豆肉炒め

・ひじきの煮物

・切り干し大根

・ゆで卵

・ブロッコリー

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18:00

末っ子が陸上の間、となりの公園で筋トレ。

スクワットしたり、並行棒を使って腹筋したり、背中や三頭筋のトレーニングしてきた。

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そのあとランニング30分。

 

 20:00晩御飯

・冷しゃぶ

(豚ロース、レタス、トマト、ゆで卵)

・ひじきの煮物

・切り干し大根

・味噌汁

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22:00

腹筋

シットアップ20×3

リバースクランチ20×3

バイシクルクランチ15×3

レッグレイズ20×3

プランクなど。

 

寝る前

ヤクルト400

プロテイン。