人生楽しんだもん勝ち♫

キャラ弁・スイーツ・和柄雑貨作り、、、気ままな幸せTime♡

ボディメイク飯!

プロテインと牛乳でプロテインアイスを作ってみた!

プロテインでアイスを作ってみよう! 先日BCAAでゼリーアイスを作ってみました。 BCAAでひんやり美味しい疲労回復ゼリーを作ってみました - 人生楽しんだもん勝ち♫ その時に「プロテインでアイスは出来へんのー?」って話になったので作ってみましたよ! 材…

BCAAでひんやり美味しい疲労回復ゼリーを作ってみました

BCAAって知ってますか? 筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。 BCAAとは必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)のサプリメントのことです。 詳しくはいろんな専門サイトがあるので調べてください♫ 効果を簡単に言うと、 ・筋…

プロテインでシフォンケーキ!低カロリー高たんぱく質スイーツ【ボディメイク応援レシピ】

スイーツ大好き、ボディメイク中のsachiです。 減量中でもスイーツが食べたいですよね?大好きなものを完全にやめてストレスに思いながら頑張るより、ちょっとだけならいいよ♡ってしたほうが続けられると思うんです。 なので、減量中でもひと切れならいいん…

プロテインを効率よく吸収するにはいつ飲むのがいい?

プロテインはいつ飲んだらいい? ボディメイクのためにもプロテインが必要であることを昨日書きました。 ssachiko.hatenablog.com ですが、ただがむしゃらにどんどん飲めば良い訳ではありません。せっかく飲むのであれば、効率よく身体に吸収される時に飲み…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せられたのか?

6月19日(月) チャレンジ34日目。 本日チャレンジ最終日を迎えました! 3日間のファスティングも順調で体調はバッチリ良好。 (昨日ちょこっと食べちゃったけど) 私には酵素ドリンク のみより、酵素ドリンクとプロテインを摂るのがあっていたようです。 頭…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆33日目

6月18日(日) チャレンジ33日目 残り1日! さぁ、いよいよ前日。 仕事休みなのでファスティングしながらジム行きます。 朝寝起きお白湯&プロテイン。 この後は酵素ドリンクをちょこちょこ飲む。 11:00ジムへ。 トレ前ヴァーム。 ゼリータイプも美味しかった…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆32日目

6月17日(土) チャレンジ32日目 残り2日! 朝から酵素ドリンクとプロテイン。 9:30 仕事前にスクワットいろいろ。 くびれスクワット、ワイドスクワット、ランジなど自重トレーニング。 トレ後プロテイン。 昼食も間食も酵素ドリンク。 不思議なことにあまりお…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆31日目

6月16日(金) チャレンジ31日目 残り3日です! さぁ、いよいよ最終段階。 最後の追い込みです。 最後3日間はファスティング。 酵素ドリンクとプロテインのみで絞りきりたいと思います。 前回の大会前はカーボディプリートに失敗して倒れかけたので、今回は体…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆30日目

6月15日(木) チャレンジ30日目。 残り4日! 朝は寝起きお白湯&プロテイン 会社の防災訓練のため1時間半早い出社。 5:30朝食。 少し肌寒い朝だったのでサラダはキツイなぁと思い、和風スープ仕立てにしてみた。 ・キャベツとエリンギ、豆腐、しらすの和風ス…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆29日目

6月14日(水) チャレンジ29日目 残り5日! 朝、寝起きお白湯&プロテイン 朝食 豆腐サラダ ・レタス、ブロッコリー、トマト、豆腐、カニカマ 仕事前トレーニングは撮影のためできず。 プロテインのみ飲んでおく。 立ち仕事の合間に腹式呼吸で腹圧かけたりして…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆28日目

6月13日(火) チャレンジ28日目。 残り6日! 長女の高校の個人懇談のため仕事休み取りました。 朝寝起きお白湯&プロテイン。 7:00朝食 ツナとさんまの蒲焼のサラダ 蒲焼がしっかり味がついているのでドレッシングなしで美味しいです。 午前中のうちに市役所…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆27日目

6月12日(月) チャレンジ27日目 残り 7日!あと一週間! 寝起きお白湯&プロテイン 6:30朝食 豆腐としらすのサラダ 9:30 仕事前に腹筋トレーニング! しっかり、お腹を熱くする。 トレ後プロテイン。 13:00昼食 ・さんまの蒲焼 ・卵焼き ・ひじきの煮物 ・ち…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆26日目

6月11日(日) チャレンジ26日目。残り8日! 朝はいつもと変わらずお白湯&プロテイン。 今日は末っ子のバスケの試合のため仕事休み取って応援です。 市の大会でベスト8に入り決勝大会に進んでいるのです。 6:30 バナナ1本。 9:00 バスケ応援! バスケを初めて…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆25日目

6月10日(土) チャレンジ25日目 今日は末っ子の陸上大会のため仕事お休みです。 朝4時起き。 お白湯、プロテイン 4:30 お弁当作りながら、さつまいもひとかけら食べる。 5:00 始発の電車で出発。 7:00~17:00 バナナ1本 ちくわ1本 オレンジ サラダ ざるそば少…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆24日目

6月9日(金) チャレンジ24日目 朝寝起きお白湯&プロテイン 新しいプロテインが届きました。 常時3.4種類のプロテインで飽きないようにしてます。 6:30朝食 豆腐しらすサラダ 9:30 腹筋とスクワット 15分ほど。 プロテイン、バナナ。 13:00昼食 ・いわしの味…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆23日目

6月8日(木) チャレンジ23日目 残すところあと10日となりました。 いよいよ追い込んでいかねばっ! 寝起きお白湯&プロテイン 6:30朝食 ・釜揚げしらすたっぷりサラダ ・さつまいもひとかけら 本業の撮影のため腹筋はできず。 (ちなみに新作浴衣の撮影♪) 仕事…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆22日目

6月7日(水) チャレンジ22日目 朝寝起きお白湯とプロテイン。 6:30朝食 ・豆腐サラダ ・さつまいも 茹でたばかりのさつまいもがあまりに美味しそうで少々味見。 ただ茹でただけなのにめっちゃ甘くて美味しかった! 仕事前トレーニングは出来ず。 13:00昼食 ・…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆21日目

6月6日(火) チャレンジ21日目。 朝寝起きお白湯、プロテイン。 6:30朝食 ・レタス ・サラダ菜 ・ブロッコリー ・トマト ・茹で胸肉 9:30 腹筋トレーニングいろいろとスクワット30分 終了後プロテインとバナナ。 13:00昼食 ・ブロッコリー ・スクランブルエッ…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆20日目

6月5日(月) チャレンジ20日目 朝、お白湯、プロテイン。 今日から朝食を変えてみようと思います。 グリーンサラダ ・ブロッコリー ・レタス ・サラダ菜 ・トマト 豆乳。 ドレッシングはこれをかけました。 日清オイリオ ドレッシングダイエットうまくち和風 …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆19日目

6月4日(日) チャレンジ19日目 今日は息子の剣道の試合のため休み取って応援です。 昨日に引き続き私の仕事の休みは子どもの行事です^_^; 寝起きお白湯、プロテイン。 7:00 グラノーラ&牛乳 朝から子どもたちのおやつ作り!と言えば聞こえはいいけど本当は私…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆18日目

6月3日(土) チャレンジ18日目です。 仕事休み取って末っ子のバスケの試合です。 朝一お白湯、プロテイン。 7:00 鮭お粥 お粥に鮭フレークを入れて食べました。 お弁当作って末っ子を送り出し、掃除・洗濯バタバタ。 今日は夜も出かけるので朝のうちにお昼ご…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆17日目

6月2日(金)チャレンジ17日目 朝、お白湯、プロテイン 6:30 いかなごご飯 9:30 腹筋トレーニング 終了後プロテイン。 13:30昼食。 ・鶏胸肉のオリーブオイル焼き ・ひじきの煮物 ・ゆで卵 ・さつまいも ・お味噌汁 17:00 空腹は豆乳でごまかす。 18:00 末っ子…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆16日目

6月1日(木) チャレンジ16日目。 ついに6月に入りました。 目標は19日! それまでがんばります! 朝、寝起きお白湯とプロテイン。 6:30 グラノーラ&牛乳。 9:30 腹筋トレーニング アブドミナルクランチ20×3 ロングアームクランチ15×3 ロシアンツイスト20×3 …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆15日目

5月31日(水)チャレンジ15日目 朝、寝起きにお白湯&プロテイン。 体調悪い。 PMSです。 毎月のことながら本当にツライ。 私の場合、頭が重く身体がだるく力が入らない。 肩こりもひどくなり、吐き気がすることもある。 6:30 食欲もあまり無いけれどバナナ1…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆14日目

5月30日(火)14日目 寝起きお白湯、プロテイン。 朝から身体が重い。 6:30 だし茶漬け軽く食べる。 9:30 軽い頭痛を感じながらも、腹筋。 やるんだ!私! 頑張れ!私! なんとかやる気を絞り出す。 トレーニング後プロテイン。 13:00昼食 ・キャベツと大豆肉…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆13日目

5月29日(月)13日目 そろそろ身体が「蓄え期」なので体重、体脂肪率がファスティング直後よりも増えてます。 女性のホルモンバランス周期とはいえ、ちょっとショック… 本当にに脂肪や水分を蓄えだしてるんだなぁ。 そんなことを朝から思いながら、いつも通り …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆12日目

5月28日(日)12日目です。 末っ子の日曜参観のため仕事は休みです。 朝一はお白湯とプロテイン。 6:30 いかなごと白ご飯。 お粥ではなく白ご飯にして腹持ちを比べてみようと思います。 9時を過ぎてもいつもほど空腹は感じていません。 お粥より白ご飯をよく噛…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆11日目

5月27日(土)11日目です。 なんだか身体が重い。 疲れなのか女特有のバイオリズムのせいなのか…。 朝一はお白湯とプロテイン。 6:30 お粥・いかなごのくぎ煮。 冷ご飯からお粥を作ってみたのだけど、あまり美味しくない…。 お粥は米から作るほうが断然美味し…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆10日目

5月26日(金) 寝起きにお白湯とプロテイン各1杯。 6:30 もう食事は普通に戻していきます。 が、お粥が意外とおいしく腹持ちも良かったので朝食のグラノーラ&牛乳をやめてお粥にしてみました。 ・5倍粥 ・いかなごの釘煮(めっちゃ美味しい!) 9:30 腹筋ト…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆9日目

5月25日(木) 朝寝起きで酵素ドリンク一杯。 6:30 10倍粥お茶碗半分。 梅干し1個。 いつもは9時過ぎたらお腹が減るのだけど、今日はあまり減らない。 いつものグラノーラ&牛乳よりも腹持ちが良いのかな。 仕事が休みなので朝のうちに家のことあれこれ。 9:30…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆8日目

5月24日(水) ファスティングの回復期です。 6時 酵素ドリンク この後13時までは酵素ドリンクのみちょこちょこ飲みました。 9時 プランクやくびれスクワットなど 回数ではなくゆっくり動くことを意識。 13時 回復食です。 まずはお豆腐から。 スーパーで美…

ファスティング回復期の1人分簡単お粥作り方。離乳食にもオススメ

ファスティングは回復期が大切! ファスティング。 断食をして大切なのは、休めた胃腸をゆっくり回復させること。 せっかく食事を制限して休めたのに終わってガツンと食べてしまっては意味がありません。 時間をかけてゆっくりと固形物を消化できるようにす…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆7日目

5月23日(火) 今日は初のファスティングの日です。 初めてなのでまずは1日だけ試してみようと思います。 しかし初日にしてハプニング。 早朝に長女が体調崩して救急病院へ。 早朝4時長女がお腹痛くて痛くてたまらないと言う。痛くて苦しくて動けないと。救…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆6日目

5月22日(木) 6日目朝、寝起きにまずは白湯一杯。そしてプロテイン6:30朝食はグラノーラ&牛乳。 今日は仕事が残業確定の日。 帰りにジムに行けません。 仕事前にしっかり筋トレくびれスクワット20回3セット。 腹筋トレーニングいろいろ。 腹筋トレーニングを…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆5日目

ちょっと今回からタイトル変えてみました。どんなチャレンジをしているのか分かりにくかったですよね。 ボディメイクをしながら 今の筋肉量は落とさずに、でも体重、と言うより体脂肪率を減らしたいのです。 5月21日(日) チャレンジ5日目 日曜日は体重計測日…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆4日目

5月20日(金) 4日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 朝食はグラノーラ&牛乳。 仕事前くびれスクワット20回×3セット 9:30 バナナ1本。 12:30 昼食、お弁当。 ・鯖の味噌煮 ・豆腐入りスクランブルエッグ ・ブロッコリー ・さつまいも …

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆3日目

5月19日(木) 3日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 バナナ1本 昨日は仕事休みでした。 お天気良かったので布団のシーツやカーテン洗ったりとバタバタ。 9:30 ようやく朝食です。 いつものグラノーラ。 食べ比べた結果やっぱりこれに落…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆2日目

5月18日(木) 2日目 朝、寝起きにまずは白湯一杯。 そしてプロテイン 6:30 朝食はグラノーラ&牛乳。 この流れは毎日一緒。 今日は仕事後にそのままジムに行こうとジムセット一式持ってきた! 仕事前はあまり時間がなく くびれスクワット20回3セットだけ。 9:…

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆1日目

ssachiko.hatenablog.com と、言うわけで今日から一ヶ月本気ボディメイクがんばります! 1ヶ月。 正しくは34日。 今日から食事内容や運動をどうしたのか記録していきたいと思います。 あくまで記録なのでおもしろくはないと思います。 まずは今日から糖質を…

冷凍味噌玉でお弁当に簡単お味噌汁!

お昼ご飯にお味噌汁を飲みたい! 寒くなってくるとあたたかいお味噌汁やスープが恋しくなりませんか? 冷えてしまった身体にじんわりしみわたりほっこりしますよね。 特にお昼ごはんの時にちょっとした温かいものが欲しくなるんです。 でも朝、お味噌汁を作…

これが私のボディメイク弁当!女子力無し。見た目よりも栄養!

ボディメイク継続中のsachikoです! 次の目標は「ヒップアップ計画!」 お尻をプリッと持ち上げ、まぁるく綺麗に作り上げたいのです! 胸の大きさは生まれもっての差があるけど、お尻は努力です!って誰かが言ってました(≧∇≦) 私はお尻を鍛えます♡ (こんなお…

簡単!時短!ヘルシー!ポテトサラダより美味しい?!おからサラダの作り方。

おからはとっても栄養豊富です! 先日梅本とうふ店さんの記事でおからをたくさんいただいて帰ってきたことを書いたら、「おからってどうやって食べるの?」と質問を頂いたので我が家の簡単な食べ方を紹介したいと思います。 ssachiko.hatenablog.com 前回も…

森永製菓マクロビ派ビスケットを食べてみました。

中途半端な時間にお腹が減ってしまい、コンビニをウロウロ…。 ケーキやドーナツに手が伸びてしまいそうな自分をなんとか止めて、せめて健康的なおやつを…と選んだのがコレ。 森永製菓マクロビ派ビスケット マクロビ派シリーズ - 森永製菓の通信販売 [天使の…

糖質制限中の強い味方!紀文糖質0g麺

糖質制限の強い味方!紀文糖質0g麺 糖質制限がんばってきたsachikoです。 ボディメイクもダイエットも食事を見直すことはとても大切です。 ですが、過度な制限は長続きしません。 そして無理のし過ぎもよくありません(経験談) 主婦として毎日子どもたちや…

糖質オフ!おからパウダーでサクサククッキーの作り方☆

糖質制限中でも美味しいクッキーが食べたい! 美味しく楽しくストレス無くボディメイクしたいsachikoです♡ 今日は糖質制限中でも甘いものが食べたい時にオススメなサクサククッキーの作り方です♡ 小麦粉を使わないグルテンフリーなので、小麦アレルギーのお…

簡単!時短!ヘルシー!豆腐ハンバーグの作り方【ボディメイク飯】

主婦って毎日忙しい。。。 上手に手を抜けるところは抜いていきましょう! てことで今日は簡単で美味しくて、しかもヘルシーな豆腐ハンバーグの作り方の紹介です。 一般的な豆腐ハンバーグの作り方って、 玉ねぎみじん切りして、下味付けてひき肉と混ぜ混ぜ…

美味しいオートミールの食べ方研究!オートミールでバナナマフィンを作ってみました。

オートミールを美味しく食べたい! 最近は毎朝いろんなオートミールアレンジにチャレンジしています。 お水でチンして卵かけ御飯風にしてみたり、中華雑炊風にしてみたり、甘さを生かしてハチミツ入れてみたり、ヨーグルトと混ぜてケーキ風にしてみたり。 し…

糖質制限中でも食べられる美味しい鶏の唐揚げの作り方【ボディメイク飯】

絶賛ボディメイク中のsachikoです。 毎日蒸し鶏ばかりでそろそろ飽きてきました。(T_T) 本当は美味しいはずの鶏さんも、こう毎日味のない蒸したか茹でただけの状態を食べ続けていると見たくなくなってきちゃうんです(>_<) なので糖質制限中でもたまーには美…

フルーツグラノーラはどれが美味しい?食べ比べてみました。

こんにちは! ボディメイク中のsachikoです。 最近ようやく朝食のパンをやめることに成功しました。 私にとって米断ちよりもパン断ちがキツかったです(>_<) 朝は必ずパンだった私がなんとかやめることができたのは「グラノーラ」のおかげです。 昔は苦手だっ…

小麦粉を使わないヘルシーなお好み焼き!【ボディメイク飯】

食事と身体 身体を引き締めるには筋トレはもちろんだけど、食事もとても大切。 むしろ食事のほうが大切かもしれない。 人の身体は食べるもので出来ているんだ。 そう思うのです。 トレーニングと並行して栄養についても少しずつ学んできました。 糖質や脂質…