人生楽しんだもん勝ち♫

キャラ弁・スイーツ・和柄雑貨作り、、、気ままな幸せTime♡

プロテインを効率よく吸収するにはいつ飲むのがいい?

プロテインはいつ飲んだらいい?

 ボディメイクのためにもプロテインが必要であることを昨日書きました。

ssachiko.hatenablog.com

 

ですが、ただがむしゃらにどんどん飲めば良い訳ではありません。
せっかく飲むのであれば、効率よく身体に吸収される時に飲みたいですよね。

今日はそんなお話です(*^_^*)

 

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プロテインを飲むのは朝がいい。

夜寝てから朝起きるまで身体には何も取り入れない時間が数時間続いています。
夜寝る前に摂った栄養も水分も吸収し尽くされて無くなり、言わばプチ飢餓状態になっています。


カラカラに絞ったスポンジのような状態です。
そんなスポンジにお水をかけると勢いよくすぐに吸収しますよね?
身体もそうです。
朝はプチ飢餓状態で、たんぱく質を待ち望んでいます。
朝起きたらなるべく早くプロテインを取り入れてあげましょう
吸収もしやすいですし、1日のエネルギー源となります。

 

↓朝寝起きでも比較的飲みやすかったヨーグルト味。↓

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味1,050g

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

 

プロテインを飲むのは夜がいい。

夜ご飯時ではなく、寝る前の30分から一時間前くらいが良いとされています。

睡眠中は多くの成長ホルモンが出ています。
よく「寝る子は育つ」と言いますよね。
この成長をは寝てるあいだずっと出続けているわけではなく、就寝後1時間から3時間の間にピークで出ていると言われています。

 

プロテインは飲んでから身体に吸収されるのに時間がかかります。
夜ご飯を食べたあとならなおさら時間がかかります。
なので、寝る少し前30分から1時間前に飲むのが良いとされています

 

さらに良いのはホエイプロテインよりもソイプロテイン。
これは吸収速度が違うからです。
ソイプロテインのほうが吸収がゆっくりなので、成長ホルモンの分泌がピークの時までじっくりゆっくり吸収し、筋肉を修復してくれるからです。


プロテイン寝る直前に飲むとどうなるのか?
胃に負担がかかります。
プロテインは水分だけでなく栄養素がたくさん含まれています。
今から寝よう休もうとしている胃や腸に負担になります。
胃もたれしたり、目覚めが悪くなったりします。
寝る30分から1時間ほど前を目安に飲みましょう。

 

↓大豆が苦手な私でもまだ飲みやすかったソイプロテイン↓

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg


トレーニング後には絶対飲むべき!

トレーニング直後30分は筋肉のゴールデンタイムです!
激しく運動した後は成長ホルモンが大量に分泌され、栄養を吸収しやすい状態になっています。

この時は吸収の早いホエイプロテインがオススメです。

さらにバナナなどの糖質や、お餅などの炭水化物といった即効性の高いエネルギーを一緒に摂ってあげるとさらに効果的ですよ。

ビーレジェンド -be LEGEND- そんなバナナ風味 (1Kg) [高品質ホエイプロテイン]

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持ち歩きに便利!↓オススメプロテインバー↓

 

 

 

筋トレしない日はプロテイン飲まなくてもいい?

これは違います。

筋肉は修復するのに2・3日かかります。

トレーニングをした翌日も筋肉は修復のためにたくさんのたんぱく質を欲しています。

この修復時に筋肉は成長しているので必ず摂るようにしたほうがいいです。

トレーニングをしない日でも朝と寝る前はプロテインを飲んだほうがいいです

 

 まとめ

プロテインを飲むのなら

・朝起きてすぐ!

・寝る前の30分から1時間前!

・トレーニング後30分以内!

・トレーニングをしない日も

 

しなやかで健康的な美ボディ目指して、プロテインしっかり摂りましょうね!

プロテインを飲むだけでマッチョにはなりませんからw!!

 

ボディメイクにもプロテインは必要なのか?!

マッチョになりたいわけではない

ボディメイクを始めて1年半。

私はなんの知識もないシロートですが、昨年はNPCJアスリートモデル部門♫

で優勝したり、先日はこんなチャレンジ♫をほぼ成功することが出来ました。

 

そこで、私が毎日プロテインを飲んでいることを書いていると、
「毎日プロテイン飲んでいるとマッチョになりませんか?」
「sachikoさんはマッチョになりたいんですか?」
と言われることが多くありました ^_^;

 

私はマッチョが大好きですが、マッチョになりたいわけではありません。

ssachiko.hatenablog.com

私が目指しているのは、胸やお尻のつくところはついて、二の腕お腹周りなど締めるところは締まった女性らしくしなやかで美しい身体です。
そのためにボディメイクをしているのです。
「メイク」は作り上げると言う意味です。

 

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プロテインを飲めばマッチョになる?

よく聞かれます。

よく言われます。

声を大にして言います。


プロテインを飲んだからと言ってマッチョにはなりませんからぁぁぁ〜!!!

 

プロテインを飲んだだけでマッチョになっていたら、世の中マッチョだらけです。
そんな世界、私には嬉しすぎますがなかなかそんな魔法のような薬はありません。

 

でも・・・正直私も一年半前はそう思っていたんですよね。
プロテイン=筋肉増強剤のようなイメージがありました。
これは間違いです。
プロテインを飲むだけではマッチョにはなりません。
だけど、マッチョになるためにはプロテインは必要です。

 

プロテインを飲めば痩せられる?

これもよく聞かれます。
何度も言います。
そんな魔法のような薬はありません。

 

 

プロテインを飲むと太るでしょ?

これも言われます。
プロテインを飲めば痩せられると思った人が、運動もせずに食事制限もせずに、ただプロテインを飲むだけ。
これでは太る可能性はあります。


プロテインは、マッチョになるための薬でも、飲むだけで痩せられる飲み物でもありません。

 

じゃあプロテインってなんだ?

そもそもプロテインとはなんなのでしょう?
プロテインはたんぱく質です。

たんぱく質を英語で言うと「protein」なのです。

 

たんぱく質とは必須栄養素です。
筋肉だけでなく、髪の毛や内臓、皮膚、爪など人の体のいろいろな部位を作るのに欠かせない栄養素です。

 

もしたんぱく質が足りなくなると、筋肉量が低下するだけではなく、髪の毛のツヤが失われたり、お肌のハリが無くなったり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなったりします。

 

女性らしくしなやかで美しい身体を目指しているのに髪の毛のツヤがなくなったり、お肌にハリがないとイヤですよね。
なのでたんぱく質である、プロテインはボディメイクに必要なのです。

 

 


ですが、プロテインを飲むだけで綺麗に綺麗になれるわけではありません。
先程も書きましたが、プロテインを飲むだけでなんの運動もしなければ、栄養過多で太ることもあります。
そのために適度な筋トレが必要なのです。

 

なぜ筋トレが必要なの?

筋肉を付けるためです。
筋肉量が増えると基礎代謝が増えます。


基礎代謝とは人が息をしているだけで使われているエネルギーのことです。
何もしなくても使われるエネルギー量が増えると、食べても太りにくい身体、運動しなくても太りにくい身体になるということです。
太りにくい身体、痩せやすい身体を作るためには筋肉が必要なので、筋トレをしましょうということです。

 

 

筋トレとプロテインの関係は?

 筋トレとは、筋肉の組織を破壊して修復してそれを繰り返す過程で筋肉が大きくなっていきます。
その筋組織修復時にたんぱく質が必要なのです。


プロテインを飲むと、たんぱく質がスムーズに摂取できるので、飲まずにトレーニングだけした人より筋肉の修復がしやすくなり、イコール筋肉がつきやすくなるということです。

 

プロテインを飲んでいても筋トレしなければ筋肉は育ちません。

 

まとめ

適度な筋肉が美しい身体を作るためには必要です。
基礎代謝を上げ太りにくく、痩せやすい身体になるために筋トレをするのです。

(私は決してマッチョを目指しているのではありませんw)


髪の毛や肌を美しく若々しく保つためにたんぱく質であるプロテインを飲むのです。

(私は決してマッチョになりたいわけではありませんw)

 

マッチョになりたいわけではなく目指す美ボディになるため、ボディメイクをするためにもプロテインは必要なのです。

 

私のオススメのプロテイン

毎日数回プロテインを飲むのに一種類だけでは飽きてしまいます。

私はプロテインも美味しく楽しく摂りたいので、常に数種類は用意してありその時の気分で飲んでいます。

 

朝はアッサリ飲みやすいグレープフルーツ味。

おやつの代わりにチョコレート味。

しんどいけど頑張ったらちょっと良い値段の美味しいアサイー味にしたり。

それだけで気分変わりますよ(*^_^*)

 

今家にあるのは・・・

 

この値段で安定して味が美味しいのはここ!

 ビーレジェンド ]

はじめてならお試しパックもあります。

 

 

高級感があり、ご褒美のようなちょっと贅沢気分になれるプロテインはこれ。

ジェシカズ・フォーミュラ

 

 

ダマになりにくく、溶けやすいのはKentai 1kg 

Kentai クリアタイププロテイン グレープフルーツ風味 700g

Kentai クリアタイププロテイン グレープフルーツ風味 700g

 

 

プロテインもたくさん種類があるので、お好みに合わせて飲んでください(*^_^*)

楽しんでボディメイクしましょ♪

小学生でも女子高生でも水虫になる。

女子高生でも水虫になる。

我が家の長女、高校1年生。
花の女子高生を満喫しております。
そんな娘は友達にはなかなか言えない悩み事があります。
それは…水虫なんです。

 

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さかのぼること半年前。
11月の終わりでしょうか。
長女が足の裏が痒いと言いだしました。

しかしながら離婚して引越し準備の真っ最中、離婚で健康保険も変わったりでなかなかすぐには病院にいけませんでした。


痛いわけではなく「痒い」だったので緊急性も感じられず、少しの間放置していました。

12月に入り生活もようやく落ち着いた頃に、皮がめくれてきたと言うので近くの皮膚科を探し受診しました。

 

水虫の検査

皮膚科の先生に呼ばれ椅子に座り、症状を伝えます。
すると検査をしてみましょうとのこと。
理科の実験のようなスライドガラスが出てきました。
その上で足の裏の表面をピンセットでカリカリカリカリ。
さらに皮の一部をめくり取られます。
(チクッと痛かったみたい。)

 

そのあとひとまず待合室に出され10分後呼ばれると
「間違いない。水虫だよ」

 

耳を疑いました。
水虫だなんて想像もしていませんでした。
痒いのは寝てる時に足の裏を蚊にかまれたのかなぁ?
皮がめくれてきたのは、痒くて掻いたからじゃない?
そう思っていたのです。


だって、それまでは水虫っておじさんがなるイメージだったのです。

 

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水虫の原因

水虫とは白癬菌(はくせんきん)というカビが皮膚の表面に寄生し、皮膚に異常が起こる病気です。


なぜ長女が水虫になってしまったのか考えました。
我が家は私も含め子ども3人水虫なんてなったことありません。


真っ先に疑ったのは元旦那です。
彼は私と結婚前から水虫を患っており、毎日薬を塗っていました。
が、「もう完治したみたい」と言ってここ1.2年は塗ってはいませんでした。

 

しかしどうやら完治はしておらず、しかも薬もやめたので、白癬菌をあちこちに散らしていたようです。

それを運悪く長女がもらってしまったのでしょう。

とんだ落し物をしてくれたものです。
可哀想ですが、文句を言っても仕方ありません。
治すことに専念せねばいけません。

 

水虫の治療法

 

ブテナロック 足洗いソープ 80g (医薬部外品)

ブテナロック 足洗いソープ 80g (医薬部外品)

 

水虫はなによりも清潔にするのが一番です。

・帰宅したら足を洗い、指の間もしっかり洗います。
・そしてキレイに洗い流し、よく拭き取ります。
・水気をしっかり拭き取る、これが大切です。
・今まで履いていた靴は菌がいるかもしれないので捨てました。(学校の上靴も買い換えました)
・五本指靴下が良いと聞いたので長女は嫌がりましたが、それを履かせるようにしました。

 

家の中では
・キッチンマット、トイレマット、玄関マット全てやめました。
・お風呂マットは珪藻土のものにしました。

アイリスオーヤマ 珪藻土 速乾 バスマット SKBM-6039


大切なのは薬をキチンと塗り続けること。
ある程度症状が治まったからと言って、勝手にやめてしまうとまた繰り返すそうです。
(元旦那もそのせい再発ですね。)

 

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水虫から半年経過

そして薬を塗り続けること約半年が経ちました。
長女の足はだいぶキレイになってきました。
定期的に通っている皮膚科の先生にも、毎日ちゃんと塗り続けているから治りが早いと褒められていました。

 

なのに…

先日末っ子、足が痒いと言い出しました(T_T)
見てみると長女と同じ症状。
なんで〜!?
家族感染にはめっちゃ注意してたのに…。

 

白癬菌は付いただけでは感染しませんが、
温度15度以上、湿度70%以上になると菌が活発に増殖するらしく、梅雨のジメジメしたこの時期とても多くなるそうなんです。

 

さらに学校でプールの授業が始まってます。

ここでも感染することが多いそうです。

白癬菌は水中ではうつりませんが、プールサイドや、足ふきマット、更衣室の床、トイレのサンダルなどで菌が付着し、そのまま靴下を履いたり靴を履いたりすると危険だそうです。

 

水虫の感染を防ぐには

乾燥が一番です。

しっかりと足を拭いたあともすぐ靴下を履くのではなく、できれば通気性の良いサンダルで少しの時間過ごすこと。

[クロックス] クロッグ クロックバンド™ クロッグ 11016 Stucco/Melon US M5/W7(23 cm)

皮膚科推奨はクロックスだそうです。

 

学校でサンダルが履けない場合は五本指靴下がいいそうです。

子ども用 内側シルク・ 外側コットン5本指靴下 3足セット 自然染め&無漂白生成り(フリーサイズ14?20?) 【Lopeha ロペハ】

子ども用5本指靴下

プール上がりの指の間の水気の残りが要注意だそうです。

なかなか子どもは指の間まで拭きませんもんね。

 

皮膚科受診し検査の結果、末っ子も残念ながら水虫で間違いありませんでした。
菌が付着したまま陸上やバスケの練習で足が蒸れ、菌が増殖したのかもしれないとのことでした。

 

まとめ 

水虫はおじさんの病気ではありません。
かわいい女子高生でも、元気いっぱいの小学生でもなるのです。

 

予防はもちろん、もし症状が出た場合も自己判断せずにちゃんと皮膚科を受診することが大切です。

恥ずかしいなんて言ってる場合じゃないですよ!

我が家も水虫との戦いはまだしばらく続きそうです(>_<)

 

アズマ 『足指汗ムレ対策シート』 足ゆびちゃん 60枚入

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ボリューム満点!フォトジェニックなサンドイッチcafe BEATO【JR福島駅】

1ヶ月で約5キロ落としたsachikoです♪

1ヶ月の減量はそこまでキツくはなかったのですが、やはり食べたいものや大好きなものをセーブするのはちょびっと大変。


ゴールドジムでウーマンズシェイプの撮影をしてもらったその足で、そのまま食べたいもの食べてきちゃいましたよ(≧∇≦)



ゴールドジム中之島店から徒歩10分ほど、JR福島駅の高架下にある「cafe  BEATO」です。

焼肉屋さんや焼き鳥屋さんなどが並ぶ高架下にちょっとお洒落なお店発見。

木目調にグリーンも飾ってあり女子の好きな雰囲気です。

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店内はもっと素敵!

温かみのある照明にテーブルもソファもかわいい!

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メニューです。

なんか手作り感がいいですね。

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サンドイッチは種類豊富!

どれにしようか迷いましたが、迷った時はお店の名前のついた看板メニューで間違いなし!ってことで「BEATOサンド」を注文。

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うわぁ☆

すっごいボリュームだぁ!

木のトレイに盛り付けられたたくさんのグリーンサラダに大きな大きなサンドウィッチに、スープかな?

絵になる!

写真映えする!

まさにフォトジェニックなサンドイッチだ! 

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BEATOサンドは、

ローストポーク、卵、アボカド、トマト、チーズ、オニオン、たっぷりレタスが入ってます。

これはどうやってたべたら良いんだ…?

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ペーパーで包まれているので、手で持ってそのままガブリとかぶりつきます。


うんまぁい♡


パンは焼いてあるのでほんのりあたたかくてサクサク。

ポークはブラックペッパーでピリッとするもののたくさんの野菜たちやチーズがマイルドにしてくれている。

めっちゃ美味しい!


でも想像していた通り、やっぱり食べにくいw

これは女同士なら気を使わずいいけれど、彼氏と初デート♡な人にはオススメはできないわ^_^;

口のまわりから溢れちゃうw

豪快に大口開けて、手もおくちまわりもソース付いて大丈夫な人と行ってくださいw


私は1人だったから、周りの目も気にせずガッツリ思いきりよくいただいちゃいましたよ!


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グリーンサラダはドレッシングがとても美味しかった。

胡麻風味かと思ったけれど食べあと爽やかな酸味があった。

あれは梅かなぁ?

とても美味しいサラダでした。


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スープは冷たいミルクコンソメポタージュ。

これもまた上品で優しくて好きな味でした。


3日間のファスティングからのこのボリューム。

絶対良くないとは思いつつも、1ヶ月頑張った自分へのご褒美。


福島駅なんてなかなか行くことないから、食べてみたかったんだもん。

後悔はないっ!♪


サンドイッチとセットにするとどのドリンクも200円引きで 付けられます。

食後にカフェラテを注文。

ふわふわのクマさんがきましたよ♡

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かわいい♡

マグカップもかわいいし、クマさんもかわいいし、店員さんもめっちゃかわいいの。


居心地良いし、ソファでゆったりと食後のひとときを過ごせました。


とてもステキなお店でしたよ!

違うサンドイッチも食べてみたいし、こだわりの珈琲も飲みたいです!

CAFE BEATO



近くにはこんなお店もありますよ。


こだわりの塩で食す焼肉

「我流総本家」

http://ssachiko.hatenablog.com/entry/garyu-souhonke


ふわっふわのパンケーキ

「gram」

http://ssachiko.hatenablog.com/entry/2015/11/02/075720

 

筋トレ女子のバイブルWoman'sSHAPE(ウーマンズシェイプ)の撮影に行ってきました!

 連絡は突然に

そのメールは突然きました。

「6月にゴールドジムで撮影会があります。参加いただけますか?」

(省略しています)

 

なんですとぉぉぉ??!!

だって私、とりあえず筋トレは続けてはいたものの今年は大会にも出るつもりなくて全く絞ってもなかったんです。

昨年の大会から増えた体重約5キロ。

冬だけでなく春にもしっかり蓄えてしまいました。

NPCJアスリートモデル優勝しちゃいました♫

 

さぁ、どうする?

雑誌だよ。

筋トレ女子は必読の有名雑誌。

ジムにも必ずと言っていいほど置いてある。

私も読んでモチベーション上げたり、トレーニングの参考にしてきた雑誌なんです。

それに載れるチャンス。

Woman's SHAPE (ウーマンズシェイプ) - 女性ファッション雑誌ガイド

 

だけど、もし絞れなかったら一生の汚点となるかもしれないと言われたことその通りだと思った。

それでこのときは悩んでこんな記事を書いていたんです。

ssachiko.hatenablog.com


そして始めた1ヶ月チャレンジ。

昨日最終日を迎え、撮影してもらってきました!!

 

撮影はマッチョの聖地ゴールドジム!!

筋トレ初めて1年半。

ですがこの聖地には足を踏み入れたことはありませんでした。

緊張しながら、でも実はめっちゃ興奮しながらついに聖地へ!

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ゴールドジムの中は所狭しと銀色のマシンが並んでいます。

なんだかメタリックで近未来のような空間です。

この日は休館日なので誰もいませんが、この空間に筋骨隆々なマッチョたちが汗を流しながら自分をさらに高みへと追い込んでいるところを想像すると・・・

興奮してしまいます♡

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ランニングマシンも私がいつも行くジムを比べ物にならないくらいの数です。

ここでマッチョたちがフーフー言いながら走っているのでしょうか。

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驚いたことにゴールドジムには女性専用トレーニングゾーンがあるんですね!

シルバーメタリックな空間の中で、ここだけピンクでかわいかったです。

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ウーマンズシェイプまずは全身撮影

そんなことを言っているとあっという間に撮影の時間です。

撮影は集合したらすぐに始められました。

ええっ!もう??

準備運動とか、パンプアップタイムとかないんですか?!

ありません。

したければ集合時間までに各自でやってから来るべきでした(反省)

 

まずは全身の写真撮影です。

顔と名前が一致するよう名前を持って一枚パシャリ。

めっちゃふつー。。。

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そして雑誌指定の「規定ポーズ」と言うものがあるらしく、左手左足を曲げてのポージングでパシャリ。

そんなこといきなり言われてもできません・・・と思っていたのですが、カメラマンさん(イケメン)が、

「もう少しあご引いて~」

「左手首だけ落として~」

「上半身だけこっち向けて~」

など細かく指示をくれるのでその通りにするとそれっぽく見えるようになってきました。(ん?なってきた?よね??)

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続いても規定ポーズ。

右手右足を曲げてパシャリ。

かなりカチカチに緊張してますw

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スタジオにカメラ機材や照明などが運び込まれ撮影しています。

 

何が恥ずかしいって、この撮影一人ずつではなくグループに分けられて撮影なんです。

私のグループにはほかに6人いらっしゃって、みなさん素敵なBODYのおねえさんや、めっちゃCUTEな笑顔のおねえさんもいて、完全に委縮。

みんなに見られながらドヤ顔なんてできません(T_T)

ドヤ顔練習不足でした。

ほかの方は慣れているのか、何度か来られているからか自信に満ち溢れた笑顔。

ほんと輝いて見えました。

見習わなくては…

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あとね、カメラマンさんがイケメンすぎてドキドキしてしまうのです。

めっちゃ上手に褒めてくれるのですが、それが超恥ずかしい!

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「いいよ~。綺麗です~」

「その角度いい!」

「僕に一番いい笑顔ください」

 

ダメですよ。

そんなん言われ慣れてないもんやからきっと今日の写真は全部半笑いやわ。

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しかも規定ポーズの次は自分の一番好きなポーズの撮影。

こっちのほうが難しすぎる。

一体どんなポーズがいいのやら・・・。

そんなこんなで全身の撮影は終わり。

続いてはマシンでのトレーニング写真撮影です。

 

ウーマンズシェイプ続いてトレーニング写真撮影

ここからはスマホ撮影禁止です。

雑誌の発売まで私もどんな感じに撮っていただけたのかわかりません。

た~っくさんあるゴールドジムのマシンの中から得意なマシン、撮ってほしいトレーニング写真などを事前にアンケートで提出してあるので順に撮影です。

ひとり5分から10分くらいでしょうか。

 

色んな角度から何ショットも撮るのでウェイトはいつもより軽めにしてくださいと言われました。

でないと後半疲れてフォームが崩れたり、顔だ必死の形相になってしまうんだそうです。

綺麗に凛として撮ってもらうには若干軽めのウェイト設定がいいそうです☆

 

 

 

ウーマンズシェイプ撮影後は意外とあっさり自由解散。

個別のトレーニング撮影が終われば自由解散だそうです。

先に終わった人から帰っていきます。

えええ~?

もう?

もう帰っちゃうの?

 

あまりみなさんとお話しする間もなく、あっという間でした。

時間にして集合から解散まで1時間半ほど。

私は大阪ですが兵庫や愛媛から撮影のために来られている方もいらっしゃいました。

 

普段あまり筋トレ女子さんが周りにいないから、近い志を持った人ともっとお話ししたかったんだよなぁ。

今回のような撮影や、大きな大会に何度も出ているうちに筋トレ女子仲間ができてくるのかなぁ。


あまりのアッサリに少し驚いてしまいました。

こんな場はなかなか無いのだからもっと積極的に話しかければ良かった(反省)

 

まとめ

そんなこんなで、1ヶ月チャレンジはこの撮影のためやってきました。

雑誌の発売は8月だそうです。

どんな感じで載るのかはわかりません。

きっとめっちゃ小さくワンポーズです。

でもそれでも嬉しいです。


憧れの雑誌に、今まで見ていただけだった雑誌に載ることができるのです。

誰でも載れる訳ではありません。

選考基準があり、クリアしなければ撮影もしてもらえません。

選んでもらえた。

それだけで嬉しい。


発売が楽しみです! 

Woman's SHAPE & Sports vol.14 (ウーマンズシェイプアンドスポーツ)

Woman's SHAPE & Sports vol.14 (ウーマンズシェイプアンドスポーツ)





☆おまけ☆
チャレンジを終えスイーツ解禁♡
いつも励ましてくれた子どもたちと一緒に、撮影祝いケーキ!



筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せられたのか?

6月19日(月)

チャレンジ34日目。

 

本日チャレンジ最終日を迎えました!

3日間のファスティングも順調で体調はバッチリ良好。

(昨日ちょこっと食べちゃったけど)

 

私には酵素ドリンク のみより、酵素ドリンクとプロテインを摂るのがあっていたようです。

頭痛も無く貧血やふらつきの体調不良も全くありませんでした。

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トレーニングの持久力が少し落ちたくらいかな。

エネルギーとなるものを全く摂っていないのでこれは仕方ありません。

 

さて、1ヶ月で5キロ減らすチャレンジ。

正確には34日チャレンジをしてきました。

結果はどうなったのでしょうか?

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体重 -4.8キロ

体脂肪率 -2.8%

BMI 20.4→19.1→18.1

 

微妙っっ!!!

あと200グラムでマイナス5キロ成功ですっ!って言えたのに、マイナス4.8キロっ(T_T)

これは成功ではないから失敗?!

 

いや、

不成功だけれど、失敗ではなかったと言いたい!

 

ほんま朝の計測の時にも

「お母さんトイレで頑張って出しちゃい!」

って子どもたちに言われました^_^;

が、出ないもんは出ない。

結果マイナス5キロには届かず、マイナス4.8キロでした。

 

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うでの脂肪率30.5→30.4→29.4%

脚の脂肪率32.2→31.1→30.3%

 

家の体重計だとBMIは19.1なのにジムだと18.0だった。

この誤差はなんだろう?

 

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筋肉量14.6→14.7→14.7キロ

うでの筋肉量1.80→1.80→1.81キロ

脚の筋肉量6.51→6.52→6.53キロ

 

しかし、筋肉量は変わってません!

増えることもありませんでしたが、減量で減ることもありませんでした!

そもそも筋肉量はどれだけ頑張っても1年で1キロ増えたら良い方なのでそんな大きく増えないんですよね。

 

もちろん機械なので誤差はあると思います。

筋トレ前と筋トレ後じゃ数値も違うし。 

数字が全てではない。

でも約5キロの体重を落としたのに、筋肉量変化無しは嬉しい結果です。

 

 

 

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体内水分量56.0%→55.5→56.9%

骨量2.0→2.1→2.1キロ

 

気になるのは見た目の問題です。

ぷよぷよとどうしてもついてしまいがちなお腹周りのお肉たち。

少しはスッキリしたでしょうか? 

まだもう少し絞り落とせそうな気もしますが、今日が最終日です。

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 結果

 

 筋肉は落とさなかったが、1ヶ月で減らせたのは4.8キロでした。

 

34日間に渡り毎日続けてきた食事と運動の記録。

おもしろくもないであろう記録のための更新を毎日見てくださったみなさま。

コメントをくれたみなさま。

本当にありがとうございました!

 

私は何の資格も持たないただの素人です。

このやり方が正しいのかどうかもわかりません。

同じことをされても同じ結果が出るかどうかもわかりません。

でも私には今回は苦になりすぎず、頑張りすぎずにできたと思います。

そして結果もそこそこ付いてきたので良かったです。

応援いただきありがとうございました!

 

なんでこのチャレンジをしたのかはまた明日のブログをお楽しみに!!

 

↓私が使った酵素ドリンクはこちら↓

健康的な無理しないダイエットをしたい方へ「優光泉」酵素

 

↓私が飲んでいるプロテインはこちら↓

キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ

筋肉を落とさずに1ヶ月5キロ痩せるチャレンジ☆33日目

6月18日(日)

チャレンジ33日目

残り1日!

 

さぁ、いよいよ前日。

仕事休みなのでファスティングしながらジム行きます。

 

朝寝起きお白湯&プロテイン。

この後は酵素ドリンクをちょこちょこ飲む。

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11:00ジムへ。

トレ前ヴァーム。

ゼリータイプも美味しかった。

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マシンで筋トレして、その後スタジオ入り思いきり汗かいて落としきってきた。

 

17:00飲み会参加。

末っ子のバスケ祝勝会なのです。

さらに末っ子の歓迎会でもあるんです。

断れません(T_T)

 

それでも当初はしゃぶしゃぶ食べ放題のお店だったのを、私呑めないし食べませんってことで普通の居酒屋に変えてもらえました。

(食べ放題は全員同メニューじゃないといけないので)

 

鉄板焼きやの居酒屋で周りは豚キムチやらお好み焼きやら、カマンベール焼きやらと〜っても良い香りがしまくる中で、ひとり烏龍茶。

この状況で何も食べないのもどうかと思い、冷奴だけ個人注文。

あとは枝豆をちょこっとつまみました。

 

引っ越してきてバスケチームに入り初めての懇親会。

保護者の方とも初めてちゃんと話しました。

それがこの異常な食事制限中。

なんで食事制限してるの?から始まり質問責めは止まらず、マッチョへの熱い愛を語ってしまい、かなり変人扱いでした。

http://ssachiko.hatenablog.com/entry/2015/12/09/085443

ですが、「めっちゃおもろい仲間きたぁ!」と歓迎してもらえました^_^;

 

飲み会前と帰宅後で体重は300グラム増えてました。

セーフかな?

トイレ行けば減るかな?w

 

寝る前に腹筋してプロテイン飲んで寝ました。

 

日曜日の計測は最終日の明日行います。